Bin dann mal weg...

... sind am Wochenende auf einem Turnier deswegen werde ich nicht zum Posten kommen. Turnier ist zwar einerseits gut weil es heisst viel Bewegung mit Handballspielen und Tanzen am Abend, aber und das ist das schlimme... Ich muss essen was vor Ort ist, also meistens Gegrilltes, weil ich Zelte ja da. Und dann noch der Alkohol. Ich hoffe ich komme einigermaßen durch das Wochenende. Ich hab ja bis jetzt auch noch keine Wochenextrapunkte verbraucht und ich hab noch Sportpunkte dann zusätzlich. Naja wir werden sehen, es wird sich spätestens am Mittwoch Morgen auf der Waage zeigen, in diesem Sinne. Euch ein schönes Wochenende!

Tag 21 im Projekt Waschbrettbauch und noch 279 Tage bleiben

Kein Sport gemacht aber endlich meine Steuererklärung!


Gegessen:
2 Toast
2 TL Marmelade
1 EL Frischkäse 0,2%Fett
250 ml Milch
4 Teller Hühnersuppe
Nudeln Satt
4 TL Pesto
4 EL Schlagsahne
Kirschen
Banane
Pfirsich
2 Karotten
1 Tomate
Getrunken: ca. 1,5 Liter


Bilanz: 29 Punkte verbraucht 0 Wochenextra genutzt 0 Sportpunkte gesammelt
Verbleiben: 42 Wochenextrapunkte 0 Sportpunkte


Fazit: Ich hab 5 am Tag geschafft! Aber darüber sollte ich mich nicht freuen müssen, das sollte dir Regel sein!
Ich hab mal wieder Sportentzug!

Wiege-Tag/Wochenrückblick

Heute ist Mittwoch also Wiege-Tag.
Die Waage hat heute Morgen exakt 75 Kilo angezeigt :)
D.H. eine Abnahme von 400 Gramm und eine Gesamtabnahme von 2 Kilo.
Bei einer Woche in der ich mit -7 Punkten bei 29 gesammelten Sportpunkten raus bin.
Das nenne ich einen Glücksfall und ich bin mir ziemlich sicher das noch mal so eine Woche nicht ohne Folgen drin ist! Laut WW BMI Rechner liege ich jetzt bei einem BMI von 27 das sind noch 2 zu viel um im gesunden Bereich zu liegen. Jetzt ist das nächste Ziel aber erst mal die 5% Abnahme und bis dahin sind es noch mal 1,5 Kilo.

Also ich fasse zusammen (Stand: 27/07/11)
Gewicht Aktuell: 75 Kilo
BMI 27
Abnahme diese Woche: 0,4 Kilo
Gesamtabnahme: 2 Kilo
Wochenpunkte-Bilanz: -7 PP
Gesammelte Sport Punkte: 29 PP
Nächstes Ziel: 5% Abnahme erreich bei 73,5 Kilo

Was ich besser machen kann: Immer noch mehr Obst und Gemüse essen! Und natürlich keine negative Wochenbilanz mehr haben. Mehr Sport!

Tag 20 im Projekt Waschbrettbauch und noch 280 Tage bleiben

Endlich wieder Sport gemacht! Es ist echt schlimm in Moment. Ich bin froh wenn die Halle endlich offen ist und wir mit beiden Mannschaften wieder regelmäßig Trainieren. Aber Gestern war es auch cool. Das Wetter war gut und so konnten wir cool Beachen!

Gegessen:
2 Toast
4 TL Frischkäse 0,2% Fett
250 ml Milch
2 TL Marmelade
1 Semmel 90 g
25g Salami
Eisbergsalat
Tomaten
Salatgurke
Paprika
Karotte
1/3 Mozarella Light
3 TL Schlagsahne
6 TL Nutella
Getrunken: ca. 2,5 Liter

Bilanz: 26 Punkte (3 zu wenig), Sportpunkte gesammelt: 17

Fazit: Wenn ich Glück hab hab ich es doch noch geschafft den Wiege-Tag zu retten. Ich kann es gerade ganz schwer einschätzen. Heute war auf jeden Fall ein guter Tag, auch wen ich mir für die 3 Punkte noch hätte was einfallen lassen können ;)

Tag 19 im Projekt Waschbrettbauch und noch 281 Tage bleiben

Gestern war ich total brav. Ich sehe leider trotzdem schwarz für den Wiege-Tag Morgen!
Gegessen:
2x Toast
2TL Marmelade
1 EL Frischkäse 0,2%Fett
250 ml Milch
Suppenbrühe
Suppennudeln
Nudeln Satt
6 TL Pesto Rosso
25 g Salami
2 1/2 EL Schlagsahne
Eisbergsalat
Getrunken: ca. 2 Liter

Bilanz: 29 Punkte

Fazit:
Auch wenn ich nicht über die 29 Punkte bin, so hab ich doch mal wieder zu wenig Obst und Gemüse gegessen. Das ist nicht gut.
Positiv war das ich obwohl ich mit Freundinnen in einer Bar war mir ein Wasser rein gestellt hab während die anderen je 3 Alkoholische Getränke hatten.

Tag 17-18 im Projekt Waschbrettbauch und noch 282 Tage bleiben

Samstag: Ein schlechte Tag aus WW Sicht

Gegessen:
3 Brötchen
3 Scheiben Salami (ganz dünn geschnitten)
1 TL Butter
2 TL Marmelade
1 Ei
250 ml Milch 1,5%
2 Scheiben Leberkaas (ganz dünn geschnitten)
2 TL Käse
Nudeln satt
Nudelsoße
Salatgurke
Paprika
2 TL Rapsöl
Tortillia Chips 2 Hand voll
1 Stück Pizza
Bier ohne Ende

Bilanz 102 Punkte

Sonntag: Wenigstens mal wieder Sport!
Kartoffeln satt
1/3 Becher Optiwell 0,1 Joghurt
Nudeln Satt
4 TL Pesto
1 Almighurt Joghurt
0,33 Bier

Bilanz 30,5 Punkte

Ich bin bei -7 Punkten ich hoffe ich kann es mit Sport am Dienstag noch ins positive bringen. Heute fällt das Training leider wieder aus. Solche Wochenenden reissen natürlich immer rein ich hab sie aber leider immer wieder. Ich hoffe ich schaffe es mein Gewicht von letztem Mittwoch zu halten. Ich bin da aber eher pessimistisch.

Tag 16 im Projekt Waschbrettbauch und noch 284 Tage bleiben

Tag 16 im Projekt Waschbrettbauch und noch 284 Tage bleiben

Ich hab noch lange gearbeitet am Freitag und somit  nicht mehr viel gemacht. Leider dadurch aber auch nicht Trainiert. Es zeichnet sich gerade eine schlimme Woche ab weil das Wochenende wird glaub hart wenn es darum geht angemessen Punkte zu mir zu nehmen.

Gegessen;
2 Toast
2 TL Marmelade
1 EL Frischkäse 0,2% Fett
250 ml Milch 1,5% Fett
Suppennudeln
Instantbrühe
Nudeln mit Pesto
Karotte
2 TL Schlagsahne
Getrunken: ca. 2,5 Liter

Exakt 29 Punkte

Fazit des Tages:
-Langsam geht es mir richtig schlecht weil ständig kein Training ist
-Ich muss ehrlich sagen ich quäle mich Mittags noch ein wenig mit dem wenigen Essen, andererseits merke ich aber auch das ich weniger Hunger habe.

Tag 15 im Projekt Waschbrettbauch und noch 285 Tage bleiben

Wow jetzt hab ich schon wieder seit Dienstag kein Sport gemacht und fühle mich heftig untersportelt! Kann nur besser werden :) Rettung naht am Sonntag oder vielleicht schon heute Abend falls es nicht regnet.

Gegessen:

2 Toast

2 TL Frischkäse 0,2% Fett 

250 ml Milch 1,5% Fett

4 Teller Zwiebelsuppe

1/2 Vollkornbrot

1/3 Augustiner Bier

150 g Nudeln

selbst gemachte Nudelsoße mit Hackfleisch und Gemüse

2 EL Schlagsahne

1 Karotte

Getrunken: ca. 2,5 Liter

Verbrauchte Punkte: 32,5 -> 3,5 Wochenextra sind noch 32,5 übrig.
Leider hab ich seit Mittwoch noch keine Sportpunkte gesammelt.

Fazit des Tages:

-Zwiebelsuppe alleine macht extrem Durchfall!

-ich will wieder regelmäßig Training!

Tag 14 im Projekt Waschbrettbauch und noch 286 Tage bleiben

Mittwoch Kinotag

Ich habe Tagsüber offensiv für´s Kino gespart damit ich mir Nachos mit Käsesoße essen kann. Hat geklappt ;)

Futter:
2 Scheiben Toast
4 TL Nutella
250 ml Milch 1,5 %
WeightWatchers Dosensuppe 400 ml
Nachos mit Käsesoße :)
Trinken: ca. 1,5 Liter

Exakt 29 Punkte Verbraucht :)

Fazit des Tages:
-Harry Potter eine Ära geht zu ende! Muss man übrigens nicht in 3D sehen. Ist nur nachbearbeitet deswegen unspecktakulär
-KANN ICH MICH JETZT MAL GESÜNDER ERNÄHREN? Das ist ja schlimm

Tag 13 im Projekt Waschbrettbauch und noch 287 Tage bleiben

Der Dienstag! Ich mag den Dienstag weil da hab ich Training.
Heute haben wir dann gleich noch mal den Beachplatz besucht. Ist zwar sch... anstrengend aber einfach das Beste für die Kondition und Spaß macht es auch noch.

Gegessen:
45g Müsli
50g Joghurt 0,1 % Fett
250 ml Milch
4 Teller Buchstabensuppe
3/4 Scheibe Vollkornbrot
2 EL Schlagsahne
Eisbergsalat
1 1/2 Stück Pizza Diabolo (selbstgemacht)
Getrunnken: ca. 3 Liter

Punkte gesammelt: 15 (beachen ole ole ole)
Punkte verbraucht: 29,5 -> 0,5 Aktivpunkte

Fazit des Tages:
- Ich liebe Beachen. Man bewegt sich auf hohem Niveau und es macht auch noch Spaß :)
- Obst/Gemüse muss ich immer noch mehr essen :(

Tag 12 im Projekt Waschbrettbauch und noch 288 Tage bleiben

Montag -> Planung ist alles... nur blöd wenn was anders Läuft als gedacht. Naja.
Ich hatte eigentlich vor am Abend ins Kino zu gehen und hatte mir die Punkte genau darauf eingeteilt, also Mittag etwas mehr essen Abend nur einen Snack... Und was war? Kino viel aus wegen einer Fehlplanung. Die eine die mit wollte war noch in London. Naja kommt vor, also was haben wir gemacht? Stattdessen den ersten Teil von Harry Potter noch mal auf DVD angeschaut und dazu wurde ich bekocht. Naja... Kommt vor und für sowas gibt es Wochenextra und Sportpunkte.

Also gegessen am Montag hab ich:
60g Müsli
50g Joghurt 0,1% Fett
250 ml Fettarme Milch (1,5%)
3/4 Döner
Tortellini mit Spinatfüllung und Tomatensoße dazu Salat
Getrunken: ca. 2 Liter
-------------
34 Punkte 5 mehr als Erlaubt -> dafür genutzt die Sportpunkte. Das ist immer noch eine positive Billanz.

Erkenntnis des Tages:
-Ich habe meinen Döner wirklich nur zu 3/4 geschafft :O Ich hab mich echt schon wieder ein wenig ans weniger Essen gewöhnt. Puh...
-Wenn ich meinen Speiseplan so anschaue muss ich wirklich mehr Obst essen. Ich mag es halt nur so überhaupt nicht.

Tag 10-11 im Projekt Waschbrettbauch und noch 289 Tage bleiben

So das Wochenende war super genial. Sonne, Freunde und Sand in dem man Beachen kann was will man mehr :) Und ich habe es auch tatsächlich geschafft nicht zu viel zu Essen.

Fazit des Wochenendes:
Sport auf hohem Niveu (damit meine ich natürlich was die Punkte betrifft ;))
80 min

Gegessen und getrunken in Punkten: 93,5 Punkte also nach Adam Riese 35,5 Punkte zu viel.
Klar der Alkohol hat eben super viele Punkte :(

Aber ich bin noch im Rahmen. Noch habe ich 33 Aktivpunkte + auf meinem Konto. Das dürfte in dem Fall nicht zu einer Zunahme führen, wenn auch nicht zwingend zu einer Abnahme. Wir werden sehen am Mittwoch ist Wiegetag!

Tag 9 im Projekt Waschbrettbauch und noch 291 Tage bleiben

Na toll. Zum Sport habe ich es Heute nicht geschafft weil ich zu viel Arbeit hatte. Aber immerhin bin ich das ganze Wochenende auf einem Beachturnier. Da muss ich es nur schaffen nicht all zu viel zu Essen und zu trinken um einen Nutzen daraus zu haben! Dafür habe ich es Heute geschafft nicht mehr als die erlaubten 29 Punkte zu essen!

Tag 8 im Projekt Waschbrettbauch und noch 292 Tage bleiben

Ich hab Heute 36 Punkte verbraucht. Die 7 Punkte zuviel waren genau ein Bier. Das ist eben dieses Laster welches man in Bayern zusätzlich einberechnen muss. Sport gab es Heute nicht weil kein Training war. Statt dessen habe ich lieber Leuten beim Sport zugeschaut :) Aber Morgen ist wieder Lauftraining angesagt!

Tag 7 im Projekt Waschbrettbauch und noch 292 Tage bleiben

Gestern war ein guter Tag. Auch wenn ich es mal wieder nicht geschafft habe ganz in meinen Punkten zu bleiben so hab ich es doch nicht so schlimm übertrieben wie früher.

Ich habe insgesamt 34,5 Punkte verbraucht also musste ich mit 5,5 ans Wochenextra. Das ist aber ok. Ich habe dafür auch fast 2 Stunden trainiert und mir 24 Sportpunkte verdient.

Gegessen habe ich:
2 Scheiben Toast, 1 Streichzwerg, 250 ml Milch, 1 Scheibe Chester Schmelzkäse, 3/4 Thai Chef Shrimps, 1 1/2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Tomaten, Kartoffeln Satt, 180 g Speisequark Magerstufe, 1 Scheibe Gouda

Getrunken habe ich so an die 3 Liter das ist super.

Sport: ca. 90 min bewegen + 45 Ligestütze + 60 Sit-Up´s + 2 Kraftübungen zur stabilisierung. Muskelkater -> ein wenig im Rücken und im Unterarm.

Für Morgen gilt: Genau so viel Trinken. Und da ich keinen Sport mache Morgen BLOß nicht sündigen. Was ich morgen besser machen kann? Klar wirklich nur 29 Punkte essen ;)

Tag 6 im Projekt Waschbrettbauch und noch 293 Tage bleiben

Ich hab versaaaaaaaaagt. Kläglich mal wieder. Maahaaaaaaaaan... War bei meinen Eltern am Abend und da gab es gegrilltes. Also mein Endfazit und die Endpunkte für Gestern:

77,5 Punkte!!!

Das heisst ich hab bei meinen Eltern einfach mal 48,5 Punkte gegessen die ich nicht hätte Essen dürfen.

Ganz Ehrlich SO WIRD DAS NIE WAS!

Meine Wochenextrapunkte sind somit im Minus und ich habe jetzt nur noch eine Chance. Durch Sport wieder ausgleichen und nicht über die 29 Punkte Essen. Heute fange ich gleich damit an. Ich hab sowieso Training aber ich kann erst Morgen nachtragen wieviel ich mir dafür anrechnen kann. Kommt drauf an wie anstrengend es wird.

Wiegetag ist erst Morgen wieder. Da wird dann wahrscheinlich auch schon was zu sehen sein von meiner Völlerei. Unglaublich.

Tag 3-5 im Projekt Waschbrettbauch und noch 294 Tage bleiben

Es war ein nicht so erfolgreiches Wochenende zum Thema Gewicht. Im Gegenteil ich hab auf 78 Kilo zugenommen. Tolle Wurst. Training am Freitag ist ausgefallen. Hatte mich schon so drauf gefreut aber naja... Also 0 Sit Ups für Freitag. Gegessen habe ich viel zu viel und auch der Alkohol war nicht gerade das richtige zur Gewichtsreduzierung. Am Samstag war dann wenigstens noch das Spiel. Das war ordentlich anstrengend und zumindest dafür kann ich mir 38 Sit-Ups gut schreiben. Also neue Woche neues Glück!

Ich habe mich gerade spontan dazu entschlossen wieder voll Weight Watchers durchzuziehen!!! Also ab jetzt auch immer die Punkte dazu.

Wer es nicht kennt eine kurze Erklärung:

Ich darf am Tag 29 Punkte essen.

Lebensmittel werden nach den Kriterien Balaststoffe, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Punkte-Werte aufgeteilt. Es gibt auch Lebensmittel mit Null Punkten wie verschiedene Obst und Gemüsesorten und es gibt auch Lebensmittel mit Satt-Faktor. Der Satt-Faktor besagt, dass am von dem bestimmten Lebensmittel so viel Essen darf wie man will, dabei gilt die Regel nur in einer Mahlzeit und nur bis ein Sättigungsgefühl eintritt d.h. nicht überfressen. Für Sport kann man sich Sportpunkte erarbeiten die Ebenfalls benutzt werden dürfen, und noch dazu hat man ein Wochenextra das man verbrauchen kann wenn bestimmte Anlässe anstehen oder man sich einfach mal etwas gönnen möchte. Das sind in meinem Fall 42. So genug der Erklärung ;) Wer noch Fragen hat einfach melden.

Tag 5 Montag   Wochenextra übrig 42 Sport Punkte übrig 0:

1 Stück Baguette mit Nutella zum Frühstück + 1 Kaffe mit fettarmer Milch und Süßstoff

Noch einen Kaffee mit Süßstoff und fettarmer Milch.

2 Scheiben Vollkornbrot, 1 thailändische Instansuppe, etwas Miree, 3 Scheiben Schmelzkäse und eine halbe kleine BBQ Butter

 Bis jetzt verbraucht 27 Punkte Rest 2

Tag 2 im Projekt Waschbrettbauch und noch 297 Tage bleiben

Nachtrag zu Tag 1

Hab es natürlich mal wieder nicht geschafft Abends nur meinen Salat zu essen. Nein ich musste noch ein Stück Salami und Schokolade essen. Ich glaube das ist in Moment mein größtes Problem dieses Abends in sich reinstopfen. Das muss ich abstellen!

Gewicht 77,4 Kilo +400 g

Sport 120 Min

Bauchmuskelübungen 2, Wiederholungen 180

Essen & Trinken: Apfel 2x, Banane

Vollkornbrot 3 Scheiben. Miree ca. 3 EL, Instant Thai Suppe, 2 Scheiben Schmelzkäse, 2 Scheiben Toast, Kaffe mit Milch 1.5%

So Heute endlich wieder Training. 2 Stunden Handball mit Kraft ich freu mich. Das ist jetzt natürlich alles im voraus eingetragen ausser das Essen das hab ich schon hinter mir. Und da wird dann höchstens noch ein Bier dazu kommen. Essen werde ich heute nichts mehr. Vor allem nicht nach dem Sündigen gestern.

Tag 1 im Projekt Waschbrettbauch und noch 298 Tage bleibe

Gewicht 77 Kilo

Sport 0 Min

Bauchmuskelübungen 0

Essen & Trinken: Nektarine, Apfel, Kiwi, Banane

Vollkornbrot 3 Scheiben. Miree ca. 2 EL, Instant Thai Suppe,

Ich habe mir gerade 2 Tage Sportfrei gegeben damit mein Körper sich etwas erholen kann. Aber Morgen geht es am Abend schon wieder weiter mit Krafttraining und Handball und am Samstag ist ein Spiel. Das Wochenende wird nur rein gewichtsreduzierungstechnisch etwas schwierig da wir 100 Jahrs-Feier im Verein haben und da wird natürlich Alkohol getrunken. Da bin ich mal gespannt wie es sich auswirkt.